PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT
Oleh : Wahyu Barmanto
Berdasarkan berita yang dirilis https://news.detik.com, Indonesia pertama kali mengkonfirmasi kasus Covid-19 pada tanggal 2 Maret 2020. Artinya saat tulisan ini dibuat, Covid-19 sudah ada di wilayah Indonesia selama 2 tahun. Covid-19 adalah penyakit yang diakibatkan oleh infeksi virus severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2). Covid-19 dapat menyebabkan gangguan sistem pernapasan, mulai dari gejala yang ringan seperti flu, hingga infeksi paru-paru, seperti pneumonia. Penamaan Covid 19 sendiri berdasarkan tahun ditemukannya virus ini.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan nama bagi varian covid-19 yang terdeteksi di beberapa negara yaitu : varian virus corona Inggris atau B.1.1.7. atau Alpha Varian, varian virus corona Afrika Selatan atau B.1.351 atau Beta, varian virus corona Brasil P.1 atau Gamma Varian, varian virus corona India B.1.617.2 atau Delta, varian virus corona Amerika Serikat B.1.427/B.1.429 atau Epsilon, varian virus corona Brasil P.2 atau Epsilon, varian virus corona B.1.525 atau Eta, varian virus corona Philipina P.3 atau Theta, varian virus corona Amerika Serikat B.1.526 atau Iota dan varian virus corona India B.1.617.1 atau Kappa. Selain kesepuluh varian virus corona ini, ditemukan varian baru yaitu Omicron. Varian ini pertama kali ditemukan oleh WHO di Afrika Selatan pada bulan November 2021.
Selama kurun waktu dua tahun terakhir ini penyebaran virus corona sangat cepat dan sulit dikendalikan. Langkah apa yang harus dilakukan? Sebuah pertanyaan yang banyak ditanyakan oleh sebagai besar orang. Mengikuti anjuran pemerintah melalui Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, salah satu cara untuk mencegah penularan virus corona adalah dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat.
Sebelum melanjutkan membaca tulisan ini, ada baiknya kita memahami asal kata dari arti perilaku hidup bersih dan sehat.
Secara etimologi perilaku hidup bersih dan sehat dapat dijelaskan sebagai berikut :
Perilaku berasal dari kata laku yang jika diterjemahkan dengan bahasa yang sederhana adalah tindakan, perbuatan atau pola tingkah laku.
Hidup bersih artinya menjaga kebersihan diri sendiri, tempat tinggal dan lingkungan sekitar.
Sehat, menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) berarti baik seluruh keadaannya atau bebas dari penyakit.
Dari beberapa pengertian di atas dapat disimpulkan, Perilaku Hidup Bersih dan Sehat atau PHBS adalah tindakan atau perbuatan seseorang dengan menjaga kebersihan dalam kondisi tubuh yang bebas dari penyakit.
Perilaku hidup bersih dan sehat menurut anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah melakukan hal-hal berikut ini :
- Makan makanan yang bergizi. Pilihlah makanan yang dapat meningkatkan imun atau kekebalan tubuh. Mengkonsumsi vitamin C dan vitamin E sangat disarankan untuk meningkatkan imun sehingga tubuh menjadi kebal terhadap penyakit. Mengkonsumsi sumber zat gizi yang disarankan adalah makan makanan langsung bukan dari suplemen vitamin atau mineral.
- Olahraga secara teratur. Melakukan olahraga secara tertatur dapat menangkal masuknya virus masuk ke dalam tubuh. Olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak berkerumun, cukup dilakukan secara mandiri di sekitar lingkungan rumah / tempat tinggal.
- Sering mencuci tangan menggunakan sabun di air yang mengalir. Area tangan merupakan area yang rentan menjadi sarana penularan virus. Mencuci tangan menggunakan sabun di air yang mengalir sangat disarankan. Cucilah tangan sesering mungkin untuk menghindari penularan virus atau penyakit. Jika tidak ada air yang mengalir dan sabun, mencuci tangan bisa digantikan dengan menggunakan hand zanitizer dengan kadar alkohol yang aman untuk kulit.
- Hindari menyentuh wajah. Menyentuh wajah sangat tidak disarankan di musim pandemi covid 19 seperti sekarang ini. Menyentuh wajah bisa menjadi celah bagi virus corona masuk ke tubuh.
- Menggunakan masker sesuai standar kesehatan. Penularan virus corona dapat terjadi melalui droplet yaitu cairan yang keluar ketika batuk atau bersin dan air liur ketika sedang berbicara. Menggunakan masker menjadi salah satu cara agar virus corona tidak menular ke dalam tubuh.
- Istirahat yang cukup. Istirahat yang paling baik adalah tidur. Disarankan untuk memiliki waktu tidur antara 6-7 jam perhari. Tidur yang cukup dapat meningkatkan imun sehingga tubuh semakin kebal dari serangan penyakit.
- Perhatikan etika batuk dan bersin. Jangan menutup mulut dengan tangan ketika batuk atau bersin, tapi gunakan tissue, sapu tangan atau tutup mulut dengan menggunakan lipatan lengan.
- Menjaga kebersihan lingkungan. Lingkungan tempat tinggal harus sering dibersihkan, disemprot disinfektan agar terbebas dari penyebaran virus corona. Bersihkan semua peralatan yang sering dipakai secara rutin. Cuci menggunakan sabun atau semprotkan alkohol atau disinfektan pada barang yang sering dipakai secara bersamaan.
- Hindari berkerumun dan menjaga jarak. Virus corona akan menyebar melalui kontak fisik dengan orang lain, Hindari kontak fisik misalnya berjabat tangan, karena dengan berjabat tangan bisa terjadi perpindahan virus. Jangan lupa untuk tetap menjaga jarak. Menurut penelitian, percikan droplet keluar dari mulut rata-rata sejauh 1,8 meter. Oleh karena tetap jaga jarak aman ketika berada di keramaian.
Sumber :
https://news.detik.com/berita/d-4991485/kapan-sebenarnya-corona-pertama-kali-masuk-ri
https://www.alodokter.com/covid-19
https://kesehatan.kontan.co.id/news/inilah-10-varian-baru-virus-corona-
https://www.bbc.com/indonesia/dunia-59647489
https://dinkes.slemankab.go.id/perilaku-hidup-bersih-dan-sehat-cegah-covid-19.html